z hantlami

Dzisiaj czuję cały dzień jakieś przelewanie w żołądku/jelitach, poza tym ok. Po 3 tygodniach przerwy wróciłam do treningów, o mamo, nie miałam wielkich osiągnięć z ciężarami, ale to co się dziś działo to dramat jakiś. Kontynuuję trening z hantlami A,B wg Agak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c83e954acc304df78606734e4143bfcc.jpg

[...] 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26x12/27x12/27x12.25.23 25/25/25x12.24.23 [...]

[...] jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 [...]

Poniedziałek 18.02.2012 Trening Brzuszki Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z ziemniakami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały 20:00 [...]

[...] 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie aerobowy Po każdym treningu siłowym będą aeroby-40-50 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 75-85 HRmax czyli [...]

Pewnie ktoś mnie poprawi, ale ja na Twoim miejscu, jak tak się boisz sztangi, zacząłbym od przysiadów z hantlami. Zarzucasz sobie na barki hantelki powiedzmy po 7, 10 kg i robisz przysiady. Choć ja osobiście preferowałbym jednak sztangę-większa stabilność, rozłożenie ciężaru, możliwość lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie [...]

[...] Uginanie ramion do czoła sztanga – 3 serie (10-10-10) • Pompki na poręczach – 3 serie (12-10-10) Trening B Plecy • Wiosłowanie sztangą – 4 serie (14-12-10-8) • Wiosłowanie hantlami – 3 serie (12-10-8) • Ściąganie drążka na wyciągu górnym – 3 serie (14-12-10) • Przyciąganie klamer wyciągu dolnego – 3 serie (12-10-10) Biceps • Uginanie hantli [...]

[...] + Łydki Przysiady 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8 , 36kg x 20 Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 10kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 Wykroki z hantlami 6kg hantel po 10 powtórzeń na noge x 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 5kg x 20, 10kg x 3 <- Skurcz złapał, podchodziłem jeszcze do tego ćwiczenia ale nie dało rady z [...]

[...] Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=KfMPQUAJv04&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=J7QGcRlBUfE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4aWgqNgcEag&feature=youtu.be Uginanie na [...]

[...] Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog 12x45 12x50. 12x55 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 [...]

[...] z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX [...]

Majac taki sprzęt do dyspozycji można zrobić doskonały trening całego ciała , wystarczyłby sam stojak z hantlami i już mozna zrobić genialny trening ( na poziomie większośc osób jak chodzi o doświadczenie ) w temacie podwieszonym masz tematy ROK treningów lub gdziesz poszukaj o treningach z samymi hantlami , ułozysz plan i daj do oceny bo [...]

[...] robisz 3cw po 4serie,moze zrobisz 4cw ale po 3serie?na to samo wyjdzie a urozmaicisz trening i dasz miesniowi nowe bozdce.Moja propozycja; uginanie stojac....-mlotki z hantlami stojac....-modlitewnik...-i w oparciu o kolanu.co trening mozesz zmienic np chwyty (szerokie lub waskie)i zamiast mlotkow uginanie z hantlami w siadzie na [...]

[...] - klata + biceps Klatka - wyciskanie na poziomej ławeczce 4-5 serii ( bo ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już nie pamiętam) - na stojąco ugięcia ramion 4x12 Środa - [...]

[...] wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu +45min spokojnego cardio DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 [...]

No to ja już po.. :-) TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu :-P Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12 4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15 6kg 5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu, podchwyt 3 x 10-12 + brzuch Z racji tego, [...]